Закрыть ... [X]

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС / ТОП-8


Добавлено 8 мая 2016
5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц

5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Мешает ли вам дефицит витаминов получить максимальную пользу от пребывания в спортивном зале? Узнайте, какие витамины необходимы для роста и восстановления мышц.

Пока вы едете домой из спортзала, рост и восстановление мышц происходит на клеточном уровне.

Клеточный синтез и восстановление тканей зависит от различных витаминов и минералов.

Хотя эти витамины обычно содержатся в сбалансированном рационе, люди, которые интенсивно занимаются спортом, могут заметить, что нехватка некоторых из них замедляет рост и восстановление мышц. Узнайте, как определенные витамины могут улучшить результаты работы в спортзале.

ВИТАМИН А

Витамин А – это один из забытых витаминов. Он хорошо известен своим положительным влиянием на здоровье глаз, но многие из его других преимуществ часто игнорируются. Витамин А полезен для спортсменов и бодибилдеров, поскольку он способствует синтезу белка, который необходим для роста мышц. С ускорением синтеза белка уровень витамина А снижается. Это связано с тем, что витамин А необходим для расщепления белка в процессе восстановления мышц.

Если его роль в росте и восстановлении мышц недостаточна, витамин A также имеет прямое влияние на тестостерон, самый мощный гормон для наращивания мышц в организме. В исследовании среди 102 подростков с задержкой полового созревания было установлено, что употребление дополнительного витамина A и железа способствовало такой же скорости развития, как и у группы, которая получала экзогенный тестостерон. Это демонстрирует, что нехватка витамина A может иметь значительное влияние на здоровое производство тестостерона у мужчин любого возраста.

И наконец, витамин А играет важную роль в обеспечении более структурной прочности мышц, способствуя развитию костей и стимулируя более быстрое созревание молодых клеток.

ВИТАМИН D

Витамин D является одним из самых важных витаминов, когда речь идет о росте и восстановлении мышц. Витамин D является уникальным в том плане, что для стимулирования его выработки телу необходимо влияние прямых солнечных лучей. Конечно, все мы знаем, что витамин D играет важную роль в профилактике болезней, и много людей страдают от его нехватки, но какую роль он играет для роста и восстановления мышц?

В первую очередь, витамин D является самым важным среди всех витаминов для процесса выработки тестостерона!Некоторые исследования даже показывают, что употребление добавочного витамина D может значительно повысить взрывную силу у взрослых во время силовых тонировок по сравнению с людьми, которые получали плацебо. Витамин D даже грает ключевую роль в синтезе белка, что частично происходит благодаря влиянию на выработку тестостерона. Исследование, проведенное среди мужчин с низким уровнем тестостерона, показало, что дополнительное употребление витамина D повысило уровень свободного тестостерона на 20%.

Кроме влияния на уровень тестостерона и рост мышц, витамин D также улучшает здоровье костей. Витамин D помогает лучше усваиваться кальцию и магнию, которые являются важнейшими минералами для роста и развития костей.

ВИТАМИН C

Витамин С – один из самых обсуждаемых витаминов на планете. Все мы болели обычной простудой и получали такой совет: «Убедитесь, что вы повысили количество употребляемого витамина С». Но что вы знаете о его пользе для роста и восстановления мышц?

Ну, прежде всего, витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает клетки мышц от разрушения свободными радикалами. Кроме того, он принимает участие в выработке тестостерона и других анаболических гормонов. Но польза для мышц на этом не заканчивается.

Витамин С также способствует образованию коллагена. Поскольку коллаген является основной составляющей соединительной ткани, витамин С становится важным компонентом для защиты костей и мышц от травм. Благодаря укрепляющей способности коллагена, суставы могут выдерживать большие нагрузки с меньшим риском травмы.

В ходе одного из исследований, которое проводилось в Университете Северной Каролины, ученые обнаружили, что употребление витамина C перед и после тренировки снижает болевые ощущения в мышцах (избавляет от крепатуры)и предупреждает окисление глутатиона, очень мощного антиоксиданта. Это очень важно отметить, поскольку синдром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) – это не самое приятное ощущение, а витамин C доказал свою эффективность для снижения болевых ощущений, выступая в роли антиоксиданта на клеточном уровне.

ВИТАМИН E

Витамин Е имеет много практичных применений. Многим он известен как лекарство от растяжек и проблем с кожей, но не многие знают о других его полезных свойствах.

Хорошие новости для спортсменов! Витамин E является очень сильным антиоксидантом, который помогает защитить целостность клеток в организме. При занятиях спортом и интенсивных тренировках в организме вырабатываются свободные радикалы, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания.

По мере накопления этих свободных радикалов тело накапливает токсины, что ведет к ухудшению производительности, роста мышц, восстановления и здоровья иммунной системы. Витамин E атакует эти свободные радикалы и выводит их из организма. В конечном результате снижается окислительный стресс и уменьшается повреждение мышц.

В дополнение к вышеупомянутым преимуществам, витамин E является натуральным средством профилактики и лечения атеросклероза сонной артерии (сужение сонной артерии вследствие окислительного стресса). По сути, витамин E способствует росту мышц и ускоряет их восстановление благодаря своему положительному влиянию на артериальное давление, позволяя крови, наполненной большим количеством питательных веществ, достигать работающие мышцы.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B (B6, ФОЛАТ И B12)

Витамин B6, фолат и B12 по праву являются самыми важными витаминами группы В, когда речь идет о росте и восстановлении мышц. Витамины B6 и B12 играют непосредственную роль в метаболизме белков. Более того, исследования показали, что чем больше вы употребляете белка, тем больше витамина B6 необходимо для поддержки его метаболизма.

Другой любопытный факт: витамин B6 необходим для поддержки усвоения витамина B12. Вместе эти витамины группы B играют важную роль в производстве красных кровяных клеток и клеток иммунной системы, которые имеют неоценимое значение для роста и восстановления мышц. Прием фолиевой кислоты (витамин B9) в сочетании с витаминами B6 и B12 снижает уровень гомоцистеина и улучшает выработку оксида азота и эндотелиальную функцию.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: ТОП 5 самых ВАЖНЫХ витаминов

10 Самых Необходимых Витамин для Роста Мышц/Большая Банка
5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц

ТОП 10 Самых Необходимых, Витамин для Роста Мышц
5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц



5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц
5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц

2019 год - 5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц | Golbis
2019 год - 5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц

5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц рекомендации
5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц рекомендации

5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц картинки
5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц картинки

5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц новые фото
5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц новейшие фото

5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц изоражения
foto 5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц изображения

Смотреть 5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц видео
Посмотрите - 5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц видео

Смотреть 5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц видео
Форум по теме: 5 самых важных витаминов для роста и , 5-samyh-vazhnyh-vitaminov-dlya-rosta-i/



Похожие статьи

Цикламен уход в домашних условиях: пересадка, размножение, болезни
Как извиниться перед парнем и не остаться виноватой
Самые красивые пешеходные мосты мира
Сергей Безруков и Анна Матисон ожидают пополнение
Стильная женская обувь на каблуке 2019: 23 ярких примера
ПРОЩАЙ, ЖАРЕНАЯ КАРТОШКА ЭТО БЛЮДО ЗАТМИТ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ КАРТОФЕЛЬНЫЕ ИЗЫСКИ
Куклы Александры Кукиновой
Как Вадик Черноморов выделился на фоне окружающих
8 причесок, которые повреждают ваши волосы



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ