Закрыть ... [X]

Эти 3 Трюка УДВОЯТ Твои Подтягивания!

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как лучше подтягиваться

Вам понадобится
  • Перекладина.
Инструкция
Подтягивание - весьма многообразное упражнение. В зависимости от ширины постановки рук, от вида хвата и того, подтягиваетесь вы за голову или к груди, включаются различные группы мышц -от спины до рук. Традиционный вариант подтягивания - средним прямым хватом. Акцент на мышцы спины, бицепсы и предплечья. Возьмитесь за турник хватом, равным разне вашим плеч, и повисните, скрестив ноги и слегка прогнув спину. Подтянитесь, при этом сводите лопатки вместе и старайтесь коснуться перекладины вер груди. В нижней точке полностью выпрямляйте руки, так лучше растягиваются мышцы спины.
Самый полезный, но довольно сложный вариант подтягиваний - широким хватом груди. Редко можно увидеть человека, который подтягивается данным способом правильно. Возьмитесь за перекладину таким хватом, чтобы он был примерно равен хвату при жиме лежа со штангой. Обхватите турник за пальцами сверху, тем самым вы лучше растянете широчайшие спинные мышцы.Постарайтесь не напрягать бицепсы, сведите лопатки вместе и подтягивайтесь, коснитесь грудными мышцами перекладины. Смотрите строго вверх и прогибайте спину.
Следующий вариант с большей скоростью - подтягивания с обратным средним хватом. Основной акцент на бицепсы и широчайшие мышцы спины. Хват должен быть равным ширине плеч, ладони поверните на себя. Ноги скрещены и слегка согнуты, спина выгнута. В самом начале движения сосредоточьте свое внимание на отведение плеч назад и вниз.
Популярный, но весьма травмоопасный вид подтягиваний - широким хватом за голову. При неосторожном выполнении определенных упражнений, а также при плохой подвижности суставов плеч такие подтягивания могут привести к довольно серьезным травмам. Сделайте широкий хват (как при жиме лежа со штангой) и подтянитесь, не прогибаясь в спине. Ноги выпрямите и держите их на одной линии с корпусом. Локтиетесь строго вниз, а не назад.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как правильно делать подтягивания.

Подтягивания. Делай Правильно!
Как лучше подтягиваться

Как Научиться Подтягиваться - 5 ПРОСТЫХ ШАГОВ (Подтягивания на Турнике Для Начинающих)
Как лучше подтягиваться






Похожие статьи

Как найти руду
Как проверить крышку расширительного бачка
Как выбрать цепочку серьги
Наиболее распространенные болезни свеклы
Козинаки
Как проверить вентилятор ноутбука
Как исправить неправильный укус в 2019 году
Как начать изучать японский язык
Шизофрения: симптомы и признаки
Как сохранить на флеш-карту

modashoes72.ru / Карта сайта / Карта сайта