• Закрыть ... [X]

    Как похудеть без сбоев и строгих ограничений

    Каждый из нас мечтает о стройной фигуре. Кто-то стремится к идеальным параметрам, кто-то просто хочет быть здоровым и терять вес, что вызывает множество заболеваний. Но это не всегда легко, даже для некоторых людей это нереальный сон. В конце концов, под потерей веса многие люди сразу понимают диеты и строгие ограничения, которые нереалистично переносить. Нам нужно только установить формальную структуру в пищу для себя, так как мозг начинает «голодать» и требует уничтожить все запреты, съесть шоколад, пирог, пирог. Получается разбивка, и вес набирается дальше или стоит на месте.

    Как похудеть и привести свои параметры в личную норму? Нужно ли мне голодать за это? Не забудьте ограничить себя сладким и мукой? Является ли спорт таким важным? На самом деле правила потери веса просты и не так страшны.

    Первое, что нужно изучить- потеря веса на 80% зависит только от питания, от того, что мы едим каждый день. И только 20% зависит от спорта. Мы - то, что мы едим! Бесполезно есть пельмени, пироги и сладости, пытаясь и заниматься спортом, чтобы похудеть. Результат не будет. Скорее, сдвиги будут, если вы настроите мощность на правильную волну и в то же время на минимальное занятие спортом.

    Необходимо понятьчто основное правило в похудении- трать больше энергии, которую мы получаем из пищи, Для этого желательно знать уровень вашего метаболизма и скорость калорий. Вы можете рассчитать его по-разному. В Интернете существует огромное количество калькуляторов и формул. Зная ваш текущий вес, рост, возраст и физическую активность, реально рассчитывать скорость калорий, чтобы вес поддерживался на том же уровне и даже вычислял скорость калорий за то, что теряет тело.Кто не хочет точно рассчитать потребляемые калории, может просто следоватьпростые диетические правила:

    • обязательно позавтракайте. Желательные сложные углеводы и белки: злаки, омлеты, яйца, творог, хлебобулочные изделия.
    • если вы хотите сладкого, то только утром и не более 30 граммов в день. Конфеты, шоколад, хлебопекарная мука высшего сорта - быстрые углеводы, которые идут прямо на жир. Что-нибудь вкусное? Я ел небольшое количество утром - в течение дня у всех будет время гореть.
    • Не ешьте углеводы после обеда. Комплексный углевод представляет собой микроэлемент, который обрабатывается медленно, не дает быстрого высвобождения инсулина и не образует жиры. К ним относятся все зерновые, макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, ржаная мука, кукуруза, рисовая мука. Целесообразно использовать эти продукты для завтрака и обеда. После этого забудьте о них до следующего завтрака.
    • едят много клетчатки, то есть овощи и фрукты, добавляют отруби в пищу.
    • пить много воды. Для взрослого - от 1,5 до 3 литров воды в день - это норма!
    • обедать за три часа до сна. Забудьте правило «Я не ем после 18 часов». В конце концов, кто-то ложится спать в 12 и 1 утром. Морозить тело с 18 вечера до ночи нельзя. Если человек обычно ложится спать в 11 часов вечера, то в 8 часов вечера вполне приемлемо пообедать с творогом, кефиром, ряженкой или салатом.
    • спорт будет! Но не убивайте себя, не поднимайте давление и пульс. Это может быть любая физическая активность от ходьбы по улицам до фитнеса в тренажерном зале. Каждый выбирает что-то по своему вкусу. Главное тратить энергию больше, чем съедать за день!

    И, наконец, вам просто нужно привыкнуть к тому, чтовсе должно быть мерой, Еда фунтами капусты и куриной грудки также вредна. Вы должны есть все, но в пределах своих пределов. Регулируя пищу, вводя приведенные выше правила в свою жизнь, само тело начинает терять вес и останавливается, когда оно чувствует.


    Похожие статьи


    Какая ответственность ждет работодателя за нарушение трудового законодательства
    Как использовать монтажную пену
    Совет 2: Как нарисовать рыбу
    Как приготовить плов со свининой
    Как лечить уреаплазму во время беременности




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


    modashoes72.ru