• Закрыть ... [X]

    инструкция
    Бег - отличная возможность тренировать выносливость и придать сердцу надлежащую нагрузку. Но считать бег трусцой как панацею от лишнего веса и укрепления мышц не стоит. Только в сочетании с другими физическими упражнениями вы можете достичь результатов с утренних трасс. Поэтому для начала определите, какую цель вы преследуете, и составите график обучения.
    Скажем, бег - это часть тренировочной системы, предназначенной для снижения веса. Это означает, что у вас есть как минимум три раза в неделю занятия в тренажерном зале или кардио. Остальные три дня, и вы можете бежать и оставить один день, чтобы отдохнуть и восстановить тело. Если вы думаете об этом, то три прогона в неделю - это не так много. Кроме того, при минусовых температурах и дождях следы парка заменяются беговыми дорожками в фитнес-клубе.
    Начните работать в хорошую погоду и комфортную температуру. Идеальное время для бега считается 7-8 часов утра. Тело уже медленно просыпается, и ему могут быть предоставлены оптимальные нагрузки. Старт работает от 20 до 30 минут в день, постепенно доводя до часа. Сколько вы будете проходить через это время, зависит от вас. Начните работать в удобном для вас режиме. В беге, не важно, сколько вы бежите, важно, как
    В первые недели тело привыкнет к нагрузкам, и вы испытаете неприятные последствия в виде боли в мышцах. Но для любого дискомфорта вы не можете бросить бег. Вам нужно терпеть эти болезненные дни. Но тогда вы начнете испытывать удовольствие от возможных нагрузок.
    Не ждите мгновенных результатов. Достижение идеальной формы возможно только с регулярными занятиями довольно долгое время. Отрегулируйте себя на то, что вам нужно много времени. Вы не можете запрограммировать себя на то, что вам нужно сбросить вес в период купания, который начнется через месяц. Чудес не бывает, и вы будете разочарованы и разочарованы тем, что все усилия были потрачены впустую. Задайте более реалистичные цели.
    Для кого-то хороший пример становится хорошим стимулом для утреннего бега. Предположим, вы считаете фигуру Дженнифер Лопес точкой отсчета красоты. Поэтому поставьте ее фотографию на тумбочку и, когда вы захотите больше спать по утрам, вы встретите ее прекрасный взгляд. Но такое тело является результатом долгой и трудной работы над собой.
    заметка
    Вопрос: как заставить себя бежать утром? Какой результат я получу. Ответ: Утром действительно опасно бегать. Тело после сна должно постепенно просыпаться плавно, а бег - резкая нагрузка на сердце. так что, возможно, вы не должны заставлять себя.
    Полезный совет
    Все люди разделены на жаворонков и совы. Если ничего не стоит, чтобы первым проснуться в 5 утра и начать день с бега, тогда совы, скорее всего, будут бесполезны мучить себя ранним восхождением. Организм, который не просыпается до конца, не сможет бежать в полную силу, и вы просто устаете очень быстро.

    Совет 2: Как заставить себя бежать

    Оседлый образ жизни, плохая экология и нездоровая диета оказывают очень негативное влияние на наше здоровье. Каждый начинает бороться по-своему. Кто-то решает отправиться каждое утро или вечер. Но как заставить себя встать с дивана и носить кроссовки?
    Как заставить себя бежать
    инструкция
    Время для запуска - спорная проблема. Кто-то работает по утрам, чтобы поднять настроение, подтолкнуть себя и начать день с позитива. Кто-то выбирает вечер, утверждая, что тело должно беспокоиться перед сном, когда у него целая ночь отдыха. Если вы являетесь сторонником утренних пробегов, возьмите ледяной душ сразу после пробуждения. Это разбудит вас и поднимет мышцы. После этого гораздо легче заставить себя выйти. Кроме того, вы комбинируете бег трусцой с другим методом укрепления иммунной системы - контрастного душа.
    Очень хороший способ заставить себя бегать - это собака. Ваш питомец не даст вам минуты покоя и в любом случае вытащит вас на улицу. Кроме того, большинство собак - большие баффы с высокой скоростью. Пройти через парк вместе будет гораздо веселее. В этом случае вы можете сказать, что это не вы, кто идет своим питомцем, а вы.
    Если вас не привлекает перспектива простого прогона, вы можете прибегнуть к видео. Разумеется, мышцы не совсем напрягаются при беге, но таким образом вы можете приучить себя к ежедневным рейдам и тренировать свои ноги. Кроме того, для многих людей роликовые коньки кажутся намного более легкими, чем обычное бег трусцой. Используйте летние месяцы, чтобы привыкнуть к физическому напряжению, если не ежедневно, то по крайней мере более или менее регулярно. И когда придут холод и дожди, вы не сможете сидеть на месте весь день и идти бежать, а после того, как снег упадет, может быть, вы будете стоять на лыжах.
    Поддержка команды - отличная вещь, поэтому попросите своих друзей принять участие в вашем новом хобби. Пусть один из них (какая-то ранняя птица - наверняка среди ваших друзей есть одна) разбудит вас утром с вызовом и громким криком в телефон. «Дождитесь бега!». Но лучше даже навестить своих друзей и вытащить всю толпу с собой в парк или набережную. Понимаете, если есть даже небольшая компания, гораздо проще заставить себя уйти. Выберите красивые места для работы с друзьями, место, где вы не так часто из-за работы или учебы. Это будет еще один стимул рано вставать и тянуть кроссовки.
    Однако все эти трюки не сработают, если нет ничего принципиального - понимания того, что вам это действительно нужно.Еще раз, наблюдайте за своим здоровьем, смотрите в зеркало, сравнивайте себя с другими. Поймите, что постоянный уровень физического напряжения должен быть сохранен, но не офисный стул и затхлый воздух не поставят вас преждевременно и превратятся в руины.
    Похожие видео
    заметка
    Не переусердствуйте, не заходите слишком далеко. Такое отношение к бегу будет только ухудшать ситуацию. Вам нужно начинать постепенно, внимательно слушая свое тело.
    Полезный совет
    Выберите удобную одежду из натуральных материалов и кроссовки, специально предназначенные для бега. Это сделает спорт более здоровым и приятным.

    Похожие статьи


    Как приготовить вкусный салат с курицей и ананасом
    Как быстро похудеть к важному событию
    Что такое социальные выплаты
    Что такое использование пищевой соды
    Почему видео перевернуто
    Совет 4: Какие эмоции вызывает поцелуй
    Как подготовиться к поздравлениям одноклассников 8 марта
    Что делать, если все устало




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


    modashoes72.ru