• Закрыть ... [X]

    Совет 8: Как построить мышечную девочку

    Разработка трицепсов в тренажерном зале


    Трицепс - трицепс мышцы плеча, в своем объеме он вдвое больше бицепса. Лучше заниматься выпивкой трицепса два или три раза в неделю, мышцы нуждаются в достаточном отдыхе для восстановления. Любое обучение должно начинаться с легкой тренировки, в противном случае существует высокая вероятность травмы.
    Основное упражнение для тренировки трицепса - жим лежа с узким захватом. Чем меньше сцепление, тем больше трицепсов задействовано в работе, важно выбрать оптимальное расстояние, в среднем 20-30 см между большими пальцами.
    Мы нажимаем штангу с помощью партнера, который застрахован и поможет вам преодолеть мертвый центр в последних повторениях. У опытного спортивного партнера 50% успеха в любом обучении, особенно в основных упражнениях, где вес спортивного инвентаря достаточно велик.
    Для наиболее эффективной тренировки трицепса, качайте трицепс в паре с вашими бицепсами. Чтобы сделать это, вы можете поочередно использовать разные упражнения для обеих мышц, например, альтернативный жим лежа на трицепсе и поднимать штангу для бицепса. Мышечные антагонисты, работающие парами, обеспечит максимальное увеличение силы и массы.
    Эффективным упражнением для разработки трицепса является «Французская пресса». Вы можете выполнять его стоя, сидя или лежа. В зависимости от положения туловища у вас будут разные пучки мышц трицепса. Для завершения этого упражнения необходимы 4-6 подходов с 8-12 повторениями каждый.
    Трицепс можно также качаться на неровных барах, отжимания с обратным захватом запястий, делать глубокие изгибы. Здесь вы можете использовать дополнительное бремя, прикрепленное к ремню. Количество повторений - от 6 до 12, количество подходов - от 3 до 6, в зависимости от степени вашей физической формы.

    Упражнения для занятий на дому


    Обучение трицепсам возможно не только в тренажерном зале, но и дома. Таким образом, чередующиеся упражнения на горизонтальном баре и параллельных барах будут усиливаться и создавать массивные и облегчающие не только ваши трицепсы, но и ваши бицепсы.
    Отжимания от пола или между двумя стульями - довольно эффективные упражнения для развития трицепса. Выполните 6-8 наборов, по 12-15 повторений.
    Вы можете тренировать трицепсы и с помощью упражнений с гантелями, которые доступны как в тренажерном зале, так и дома. Например, выпрямляя одну руку с гантелью из-за головы, выпрямляя руку с помощью гантели в наклонном положении, опустив колено на стул или скамью и т. Д.
    Стоит отметить, что при любом обучении важна правильная техника, без которой не будет максимального результата в результате выполненной работы. Будьте осторожны, чтобы выполнять упражнения исключительно, чтобы выполнить движение до конца.
    Обратите внимание на свою диету, в ней должно быть достаточно белков и углеводов - первая обеспечивает рост мышц, последние обеспечивают организму необходимую энергию.

    Похожие статьи


    Как отключить услугу Call for ruble
    Как уничтожить баннер
    Любовь - жевательная резинка
    Салат с креветками и перепелиными яйцами
    Как ввести приманку




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


    modashoes72.ru